przysiady serie

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]

[...] ile dam rade - 6 Weidera Czwartek - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Piątek 1. Plecy: - martwy ciąg 3 x 15,13,10 - wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 2. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 15,13,10 - przysiady z wykrokiem 2 x 9 - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Sobota i Niedziela - Pompki 3 x maksymalnie ile [...]

[...] 8,10,12 (ciężar zmniejsza się) <<< w tym ćwiczeniu będe stosował małe obciążenia póki co by nauczyć się odpowiedniej techniki, później zmodyfikuje je by poprawić siłe hack przysiady ze sztangą 2s : 12,12 (ciężar stały) wspięcia na palce 3s : max wiosłowanie hantelkami w opadzie 4s : 12,12,16,16 (pierwsze dwie serie taki sam ciężar, kolejne [...]

Siema wszystkim! Ćwiczę sobie trochę już na siłownie, od listopada zeszłego roku z dwoma miesięcznymi przerwami. Na początku szybko FBW, potem WS4SB ostatnio Superhuman Strength ale teraz postanowiłem się znowu przerzucić na FBW. Znalazłem gdzieś na forum taki oto trening i chciałbym się skonsultować czy jest OK bo co człowiek to opinia. Trening [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]

Witam mam dziwny problem z ułożeniem planu wszystkie ćwiczenia mam i git tylko brakuje mi dobrej kolejności w dany dzień...No bo np. biceps z nogami to chyba trochę dziwnie... **********PONIEDZIŁEK********** Klatka #wyciskanie hantelek plaska 10 10 8 8 #wyciskanie hantelek skoks 10 10 8 6 #Krzyżowanie linek na bramie 10 10 8 8 Triceps #na bramie [...]

Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]

[...] drążku (tutaj nie mogę do końca prostować nóg podczas fazy negatywnej - może tak być?) Plan B: - NOGI - Przysiady (nie będę chyba różnicował ćwiczeń na nogi w planie B, bo przysiady są najlepsze IMO) - PLECY - martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą stojąc (co lepsze?) - KLATKA - rozpiętki lub pompki na uchwytach podłogowych (co lepsze?) - BARKI - [...]

Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]

[...] hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) kkaptury 15/15/15 (progresja) nogi: przysiady 12/10/8 (progresja) lydki 15/15/15 + brzuch CZWARTEK plecy: martwy ciag 12/10/8 (progresja) wioslowanie sztanga 12/10/8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12/10/8 [...]

19lat, 176cm, 76kg, staż 3,5roku, cel- no jak HST to oczywiście masa Słabe partie, zaczynając od najsłabszej: czworogłowe ud, klatka, łydki, baki głowy tylne i głowy środkowe. Mocne strony, zaczynając od najlepszych: bicepsy, tricepsy, plecy dietka - idealna Propozycja HST: Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (i niewiam jak lepiej by [...]

[...] który daje Wam do oceny. Poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12-16 powtórzeń - przysiady ze sztanga - 2 serie 20-30 powtórzeń - biceps (nie wiem czy robić sztangą stojąc czy na modlitewniku, - 3 serie 12-8 powtórzeń) - rowerek 45 minut [...]

Jeśli jestem bardzo początkujący to mogę zrezygnować z tego ćwiczenia? Przed ćwiczeniem martwego robię przysiady ze sztangą, tak mocno, że prawie mdleję. A poza tym ciężko z technika tego ćwiczenia. Zależy mi na prostownikach grzbietu żeby je wzmocnić, czy mogę ćwiczyć "dzień dobry" zamiast tego. Nogi dodatkowo wzmacniam bieganiem 5xtyg. Korzystam [...]

[...] 2s 12/10 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 + unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15 Plan B: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s 12/10/8 Łydki: przysiady wykroczne 2s 12/10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie Płasko 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 [...]

[...] na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie ( w podparciu o kolano jak przy [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]

Trochę ponad 3 miesiące temu zacząłem przygodę z siłką po długiej przerwie(ok.3 lata). Początkowo trenowałem takim planem: ZESTAW A Wyciskanie sztangi na poziomej 2 x 10 Rozpiętki skos 30 stopni 2 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 Francuskie sztangą leżąc 2 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Uginanie [...]

czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]